很多朋友反感吵架的原因是因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，吵架不僅會(huì)讓自己和伴侶生氣，同時(shí)還傷感情，所以面對(duì)爭(zhēng)吵，他們更愿意做的事情就是不去面對(duì)，換句話就是逃避，其實(shí)這種方式也不能把問(wèn)題解決。所以今天小編就來(lái)教的大家如何正確的吵架，一起來(lái)看看小編今天帶來(lái)的這篇怎么吵架才能不傷感情吧!

1、吵架前，先讓自己放松

　　表達(dá)憤怒沒(méi)有問(wèn)題，但在表達(dá)憤怒之前，你要先讓自己擺脫“被憤怒控制”的狀態(tài)。因?yàn)橐粋€(gè)相對(duì)平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是優(yōu)雅吵架的基礎(chǔ)。做幾個(gè)小動(dòng)作：深呼吸，數(shù)數(shù)，離開(kāi)讓你憤怒的現(xiàn)場(chǎng)，讓自己慢下來(lái)，問(wèn)自己：

　　我現(xiàn)在的情緒是什么?強(qiáng)烈程度有幾分?

　　是什么觸發(fā)了我的情緒?

　　想象自己是個(gè)“局外人”，能不能換個(gè)角度來(lái)看待這件事?在吵架中，當(dāng)我們及時(shí)覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)，就已經(jīng)開(kāi)始并容易調(diào)整到理智狀態(tài)了。

2、問(wèn)自己：我想通過(guò)吵架獲得什么?

　　做一個(gè)“吵架戰(zhàn)士”并不是我們的目的，吵架是為了我們明確邊界、表達(dá)需求。

　　如果你正在練習(xí)處理沖突的能力，在吵架之前，明確自己想要達(dá)成的目標(biāo)。在爭(zhēng)吵時(shí)保持覺(jué)察：

　　我現(xiàn)在說(shuō)的是為了達(dá)成我的目標(biāo)?

　　如果它不能幫你達(dá)成目標(biāo)，停下來(lái)，不管你有多憤怒。

3、往小了吵，不講大道理

　　很多人喜歡在爭(zhēng)吵時(shí)講道理。這會(huì)讓爭(zhēng)吵偏離目標(biāo)、難以停止。所以，無(wú)論對(duì)方說(shuō)什么，我們都拉回到具體的要求上。

　　舉個(gè)例子：

　　對(duì)方：“我之前付出的很多，你都看不到嗎?”

　　我：“是的，你過(guò)去付出了很多，我看到了，也很珍惜，非常感謝你的付出。但今天我做了飯，白天工作很累，我希望你能洗碗，這可以讓我感覺(jué)到被在意，被照顧。”

4、總結(jié)和覺(jué)察你們的“沖突點(diǎn)”

　　沖突也是有程度等級(jí)的，如果我們把吵架理解成 9-10 分，我們可以通過(guò)提升對(duì)沖突的覺(jué)察能力，在沖突在 6、7 分的時(shí)候就及時(shí)“滅火”，避免不必要的情緒損耗。

　　你可以總結(jié)一個(gè)自己的“沖突點(diǎn)”：

　　對(duì)象：在什么樣的關(guān)系中，面對(duì)怎樣的對(duì)象，會(huì)容易產(chǎn)生沖突?

　　事件：哪類事件會(huì)容易讓我跟別人產(chǎn)生沖突?

　　自己的情緒點(diǎn)：在什么情況下我的情緒狀態(tài)會(huì)比較糟糕?

5、沖突背后，本質(zhì)還是關(guān)系問(wèn)題

　　最后想說(shuō)的是，如果是一段重要的關(guān)系，比起吵贏一場(chǎng)架，更重要是，是透過(guò)吵架看到：我們之間的關(guān)系出現(xiàn)了什么問(wèn)題?

　　婚姻專家蓋瑞·查普曼在《愛(ài)的五種語(yǔ)言》里提出了一個(gè)“愛(ài)箱”的概念：兩個(gè)人的關(guān)系是流動(dòng)的，你每做一件讓對(duì)方開(kāi)心的事，“愛(ài)箱”就加了一次油，每做一件讓對(duì)方難過(guò)的事，“愛(ài)箱”就消耗了一部分。

　　吵架只是一個(gè)信號(hào)，它背后的信息是：你們的愛(ài)箱需要加油了。比爭(zhēng)吵更重要的是，我們能把“看到和滿足彼此的需求”當(dāng)成一件需要持續(xù)練習(xí)的事情。當(dāng)“愛(ài)箱”足夠滿，吵架可以是一件情感的調(diào)味劑。