腎虛，有時是在過度勞累之后……在漫漫人生路上，作為男人或許你有感覺到——某一刻你身體的衰老速度大于生長速度，青春正在流逝，那么男人應該如何保持年輕呢?

一、 運動

　　科學研究發現了耐力性運動(有氧運動Aerobic exercise)時，肌肉可增加端粒的轉錄并激活，促進新陳代謝對抗衰老。

　　端粒，作為線性染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體，負責保持染色體完整和控制細胞分裂周期。隨著年齡增長，端粒長度會縮減。那么如何減緩這種縮短，甚至于延長端粒長度，一直是挑戰。

　　有氧運動——步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

二、 飲食

　　日本已經連續33年排名世界上最長壽的國家，承載著一億多人口的島國日本，其國民的平均壽命已經雄占人類的鰲頭。日本男人的平均壽命已至78.53歲，女性已達85.49歲,國民總體平均壽命問及82.01歲,已經遙遙超過世界65歲的人均壽命。

　　日本老年學者認為，適合人類本來生理的飲食分配應為：糧食50%，蔬菜、水果25%，其他食物25%。

　　賴氨酸、蛋氨酸或色氨酸分別稱為第一、第二和第三限制性氨基酸。限制了其他氨基酸的利用和蛋白質生物學價值。男人在糧食的配制中首先考慮到第一、第二和第三限制性氨基酸的需求量。

三、 睡眠

　　美國抗癌協會研究表明，睡眠時間跟壽命直接相關。30～60歲成年人，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。

　　許多疾病與睡眠不足有關。例如，老年癡呆，癌癥，心血管疾病，肥胖癥，糖尿病，抑郁癥，焦慮，甚至自殺。

　　大腦光是醒著就會產生有毒物質。但是在睡覺的時候，人的腦細胞會收縮，細胞之間的空隙變大，讓腦脊髓液可以清理掉白天累積的有毒物質。

四、 情緒

　　通過實驗證明情緒的波動對于端粒體的影響很大。當一個人的精神緊繃，長期處于壓力狀態下，端粒體的磨損頻率會逐步增高，這或許給我們提供了一個延緩衰老的方法。

　　1. 敵意。比如你覺得排隊長，是因為排在你前面的人故意和你作對，這就是敵意情緒。

　　2. 悲觀。悲觀的人總對事物有負面的預期。壓力來臨時，威脅感會明顯強于挑戰感。

　　3. 胡思亂想。比如有的人因為對一件負面的事情耿耿于懷，無法停止想這件事，長期下去，就會影響健康。

五、 婚姻

　　新英格蘭百歲老人研究協會的數據顯示婚姻(或生活中擁有伴侶)對您預期壽命的影響取決于您的性別。近100%的男性百歲老人都是已婚或晚年才失去配偶。也就是說，對于終身未婚的男性，其壽命必然會受到影響。

　　德國馬格德堡大學教授斯特凡·費爾德研究小組的這份報告。在對歐洲各國超過10萬名居民生活開展跟蹤調查后，科學家發現，婚姻使每名男性增壽1.7年，但女性的平均壽命將因婚姻而減少1.4年。