要控制您的情緒，請嘗試以下方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以緩解憂慮和壓力，緩慢的呼吸可以提高思維清晰度，有助于調節情緒。

2. 分享你的情緒：找人傾訴你的情緒，可以緩解緊張的情緒。

3. 尋求支持：來自家人、朋友或治療師的支持可以幫助您更好地管理自己的情緒。

4. 發泄情緒：尋找合適的輸出渠道，比如鍛煉身體、創作、寫日記等。

5. 尋找情緒觸發因素：記錄導致情緒爆發的因素，并找到相應的解決方案。

這些方法可以幫助您更好地控制自己的情緒，但請注意，情緒管理需要時間和練習。