要改變你的精神狀態，這里有一些建議：

1. 找到問題的根源：認真思考自己的想法和情緒，找到問題的根源。

2. 培養積極的心態：積極看待事物，充滿信心和希望，對自己產生積極的影響。

3. 尋求支持：與朋友、家人或專業人士交談以支持和幫助您。

4. 學會自我控制：通過冥想、深呼吸或其他技巧幫助自己控制情緒。

5. 設定目標：為自己設定可實現的目標，并通過努力實現這些目標來幫助自己改善精神狀態。

以上建議需要耐心和堅持不懈的努力，但只要你跟上這些步驟，堅持不懈地努力，就能在改善精神狀態方面取得積極成果。