要緩解心理上的壓抑和不適，可以嘗試以下方法：

1. 找個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸幾次，放松身體和思緒。

2. 與親友或信任的人傾訴自己的困擾，分享內(nèi)心的感受，獲得支持和理解。

3. 運動是釋放負面情緒的好方式，可以選擇散步、跑步或做一些舒緩的瑜伽動作。

4. 分散注意力，參與一些喜歡的活動，如聽音樂、看電影、讀書等，讓自己暫時忘記煩惱。

5. 尋找一種能夠表達自己情感的方式，例如寫日記、畫畫或唱歌等藝術形式。

6. 培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，關注正能量的事物，避免過度沉溺于消極情緒。

7. 如果問題嚴重影響生活和工作，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。